Hoe weet je of je work-out stevig genoeg is?
Wanneer je gaat sporten, wil je dat jouw work-out een bepaalde intensiteit heeft. Zo weet je dat je jouw lichaam aan het trainen bent. Maar hoe weet je dat je hard genoeg aan het sporten bent zonder dat je jezelf overdoet? Volgens de US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is er een simpele manier om dat te ontdekken: de praattest.
Tijdens het sporten kan het fijn zijn om je grenzen te verleggen en te proberen om je work-out intenser te maken. Terwijl sommige mensen daarvoor te rade gaan bij een specialist of complexe meettechnologie, kan je volgens het CDC ook gewoon de praattest doen.
Hoe werkt het?
Als je nog kan praten, maar niet meer kan zingen, ben je een work-out van gemiddelde intensiteit aan het doen. Je hartslag is versneld, maar niet in die mate dat het je work-out al te zwaar beïnvloedt. Denk aan wandelen aan een verhoogd tempo of fietsen aan 15 à 20 kilometer per uur.
Als je een erg intense work-out aan het doen bent, dan kan je helemaal niet meer praten, laat staan een volledige conversatie houden met je jog- of zwembuddy. Je moet naar adem happen na slechts enkele woorden. Hier gaat het bijvoorbeeld om joggen, zwemmen, tennis of touwtjespringen.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan volwassenen aan om op zijn minst 150 minuten te sporten per week aan gemiddelde tot hogere intensiteit.