Moeilijke slaper? Deze voeding helpt je slapen als een roosje

Thee

Kamillethee en gemberthee zijn de twee perfecte drankjes om sneller in slaap te vallen. Kamille werkt kalmerend, waardoor je makkelijker in dromenland terechtkomt. Gember heeft hetzelfde effect en helpt ook nog eens met het sneller verteren van voedsel. Dit zorgt ervoor dat je lichaam nog sneller rustig wordt.

Fruit

Niet elke fruitsoort helpt je met je nachtrust, maar bananen, kiwi’s en kersen doen dit wel. Bananen bevatten melatonine en serotonine, chemische stoffen die erom bekendstaan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Ook kersen en kiwi’s bevatten deze slaapwekkende stofjes.

Melk en honing

Een eeuwenoude remedie tegen kwaaltjes en slapeloosheid is een warm glas melk met een beetje honing. Net zoals de bovenstaande vruchten bevat melk melatonine en serotonine. Honing stopt de aanmaak van orexine, een hormoon dat ervoor zorgt dat je alert blijft, en helpt zo ook om rustig te worden. Overdrijf echter niet met honing, want te veel suiker zorgt er juist voor dat je niet kan slapen.

Noten

Amandelen, pistache-, cashew- en walnoten bevatten zowel tryptofaan, een aminozuur met een kalmerend effect, als magnesium, een chemische stof die als spierverslapper werkt. Zin in een kleine snack voor je in bed kruipt? Deze hapjes zijn de perfecte keuze.

Dit vermijd je best

Cafeïne nuttigen voor je gaat slapen is geen goed idee. Wist je dat cafeïne tot wel zes uur na inname invloed kan hebben op jouw slaap? Wees voorzichtig met koffie op het werk. Pure chocolade, groene thee en chocolademelk bevatten kleine hoeveelheden cafeïne. Ook deze lekkernijen laat je dus het best links liggen voor het slapengaan.

Welterusten!

LEES OOKonderzoek-als-je-op-dit-uur-gaat-slapen-loop-je-minder-risico-op-hartziektes