OEF. Zo kan je toch nog diep ademhalen met een verstopte neus
Ja lap. Weer verkouden. Dat betekent niet alleen je longen uit je lijf hoesten, maar ook een verschrikkelijk verstopte neus waardoor je niet meer goed kan ademhalen. Maar wist je dat er technieken bestaan die dit euvel kunnen verhelpen?
«We denken eigenlijk nooit veel na over het proces van ademhalen», zegt Dr. Debora Lee aan Metro UK. «Nochtans is dat hetgene wat ons in leven houdt. Als we rustig in- en uitademen krijgen we een lagere hartslag, zakt de bloeddruk en ervaren we minder stress. Dus focussen op diep in- en uitademen is erg gezond.»
Met een verstopte neus is dat natuurlijk niet vanzelfsprekend, maar er bestaan bepaalde technieken die je kunnen helpen. Het is het proberen waard, want ademen met open mond «zou zorgen voor een droge mond, droge lippen en vermoeidheid. Het wordt zelfs gelinkt aan een hogere hartslag en bloeddruk».
De twee onderstaande technieken worden uitgelegd aan Metro UK door yoga-lerares Vanessa Michielon.
Wisselende neusgatademhaling
“Zet je in een comfortabele positie, sluit je rechterneusgat met de duim van je rechterhand en adem door je linkerneusgat in. Sluit vervolgens langzaam je linkerneusgat met je pink en ringvinger van je rechterhand en adem dan door je rechterneusgat uit, laat daarbij uiteraard je duim los.”
“Adem nu weer in door je rechterneusgat, waarna je het weer zachtjes sluit. Vervolgens haal je je pink en ringvinger weer weg van je linkerneusgat en adem je uit. Herhaal dit voor 10 ronden. Dit zal ervoor zorgen dat je neus niet langer verstopt zal zijn.
Gouden draad ademhaling
«Als ademen door je neus totaal niet lukt, kan je nog de ‘gouden draad ademhaling’ proberen», zegt Michielon. «Hierbij adem je traag door je neus in en adem je uit via de mond. Maar je lippen zijn slechts een klein beetje van elkaar verwijderd. Je moet je inbeelden dat er net een gouden draad uit door kan komen. Doordat je mond bijna helemaal gesloten is, ga je vanzelf trager en voller ademen.»
«Maar als je neus helemaal verstopt zit, kan je zowel traag in- en uitademen door je mond, en hierbij doe je net alsof je een rietje gebruikt.»