De beste yogaposes om te proberen van achter je bureaustoel

Office yoga of kantooryoga kan een simpele manier zijn om je energie op te voeren zonder je bureaustoel te verlaten.

De zittende wassende maan

Hef je armen op tot boven je hoofd en sluit je handpalmen. Laat vervolgens je vingers door elkaar glijden. Nu ga je je langs een kant uitrekken. Leun voorzichtig naar rechts en houdt je billen op je stoel. Zo krijg je een diepe stretch in je zij en ruggengraat. Houd die positie vijf ademhalingen vast en herhaal de beweging dan naar links.

Opwaartse hond

Ga voor je bureau staan en doe een stap naar achteren. Plaats beide handen op je desk. Leun ten slotte met je heupen naar het bureau toe. Je heupen zouden nu dichter bij je bureau moeten zijn en je voelt een lichte stretch in je kuiten. Houd je armen gestrekt en til je gezicht voorzichtig naar het plafond. Daardoor wordt je ruggengraat langer.

De zittende duif

Deze positie doe je door rechtop je stoel te gaan zitten en je rechterenkel op je linkerknie te leggen. Breng je borst naar voren, in de richting van het opgetilde been, totdat je een stretch voelt in je heup en onderrug. Deze positie kan je opnieuw voor vijf ademhalingen aanhouden voor je van kant wisselt.

Hand- en polsstretch

Strek je armen boven je uit en maak vijf cirkels naar binnen met je polsen. Vervolgens maak je vijf cirkels naar buiten. Daarna kan je proberen om een arm voor je uit te strekken, met de handpalm van de uitgestoken arm naar boven. Probeer je vingers voorzichtig naar beneden te trekken met je andere hand. Herhaal diezelfde beweging dan met je andere arm. Op deze manier maak je je handen en polsen weer los. Die kunnen namelijk stijf worden na al dat schrijven en/of typen.