SpotlightNews

Metro's Move of the Day #12: Perron Lunges

Je wil graag beginnen met sporten, maar je weet niet hoe? Dan is dit twaalfwekenprogramma jou op het lijf geschreven. Wekelijks introduceren we één nieuwe move, die zowat overal kan uitproberen. Deze week: de perron lunges.  Ideaal voor de voorkant van de bovenbenen, hamstrings en de glutes. 
door
Mare
Leestijd 1 min.

STARTPOSITIE

Foto M. Van Outrive

Zet met je rechtervoet een grote stap vooruit. Zorg daarbij dat je beide knieën een hoek van 90 graden maken en dat je achterste knie net niet de grond raakt. Plaats je handen in je zij, trek je schouders naar achter en steek je borst vooruit. Zo houd je je lichaam recht.

STAP 2 

Duw je voorste been opnieuw omhoog en herhaal de oefening met je linkervoet. Let op= je knie mag nooit verder komen dan je tenen wanneer je door je knieën zakt.

TIP: Voor meer stabiliteit kan je met je voorste voet iets meer naar buiten zetten.

MOEILIJKE VARIANT: Neem twee flessen van 1,5 of 2 liter die je als gewicht gebruikt bij deze oefening.

IDEAAL VOOR: Quadriceps (voorkant van de bovenbenen), hamstrings (achterkant van de bovenbenen) en de glutes (bilspieren)

UITDAGING: Ben je te vroeg voor je trein? Probeer dan al lungend naar de achterste coupé te wandelen.