La méthode Sakuma: Cinq petits exercices à faire chaque jour pour perdre du poids

Avez-vous déjà entendu parler de la méthode Sakuma? Celle-ci vient du directement du Japon où elle a été inventée par Kenichi Sakuma. Ce coach sportif a mis au point une méthode accessible à tous pour brûler l’excès de graisse. La promesse? Perdre du poids et sculpter son corps en faisant seulement quelques minutes d’exercices par jour.

Pour élaborer cette méthode, l’entraîneur a décidé de miser sur la sollicitation de muscles habituellement négligés, comme l’abdomen et le torse. Il a concocté quatre exercices basiques que tout le monde peut reproduire chez soi.

Essayez la méthode Sakuma chez vous

-> Exercice 1

Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains derrière la tête. Relevez simultanément votre torse et vos jambes et tenez cette position pendant 30 secondes. Au bout de 30 secondes, croisez vos chevilles et restez comme cela pendant 30 secondes supplémentaires.

-> Exercice 2

Allongez-vous sur le ventre. Croisez vos bras et placez-les sous votre menton. Ensuite, croisez vos chevilles et fléchissez vos jambes. Soulevez vos jambes et tenez cette position pendant six secondes. Ensuite, reposez vos jambes et répétez ce mouvement 10 fois de suite.

-> Exercice 3

Pour ce troisième exercice, la méthode Sakuma va s’attarder sur votre taille. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos bras et vos mains de chaque côté de votre corps tout en restant bien appuyé au dossier de la chaise. Levez une jambe de façon à ce qu’un côté des hanches se décolle de la chaise. Il est important de ne pas bouger les épaules. Tenez cette position pendant trois secondes. Ensuite, relâchez et changez de jambe. Répétez ce mouvement à 20 reprises (10 pour chaque côté).

-> Exercice 4

Pour cet avant-dernier exercice, installez – vous sur une chaise. Avec vos mains, attrapez le coude opposé de façon à avoir les bras croisés. Ensuite, placez vos bras sur vos genoux et essayer de soulever vos jambes le plus haut possible, sans décroiser votre bras. Tenez cette position pendant six secondes. Répétez l’exercice dix fois de suite.

-> Exercice 5

Le dernier exercice est assez simple. Il permet d’équilibrer le corps. Accroupissez-vous et posez vos mains sur le sol. Relevez-vous d’un coup, hissez-vous sur la pointe des pieds tout en tendant les bras vers le haut. Faite cela 10 fois de suite.

Et voilà, c’est déjà terminé. Ces exercices ne devraient pas vous prendre plus de cinq minutes. Répétez chaque jour, ils vous permettront de sculpter votre corps et pourquoi pas de perdre un peu de poids!