Avez-vous déjà essayé le yoga des yeux? Voici deux exercices très faciles à réaliser!
Connaissez-vous le yoga des yeux? Cette pratique douce permettrait de soulager la fatigue oculaire, un trouble de plus en plus répandu associé à l’utilisation excessive des écrans.
Ordinateur, tablette, smartphone… On ne compte plus les heures passées devant les écrans, et encore moins les maux qui peuvent y être associés. Si vous passez vos journées devant l’un de ces équipements, vous avez déjà sans doute ressenti une gêne au niveau des yeux, notamment en fin de journée, qui peut se traduire par une sécheresse, une irritation, une vision floue, voire même un mal de tête. Des symptômes susceptibles d’évoquer une asthénopie, autrement dit une fatigue visuelle. Un trouble sans gravité, mais qui peut générer un certain inconfort au quotidien. Raison pour laquelle certains ophtalmologues préconisent aujourd’hui le yoga des yeux, une pratique aux multiples bienfaits.
En quoi consiste le yoga des yeux?
Comme toute forme de yoga, cette sorte de gymnastique des yeux s’appuie sur une série d’exercices oculaires destinée à entraîner et renforcer les muscles associés à cette zone. D’après l’Institut Laser Vision Noémie de Rothschild, spécialisé en chirurgie réfractive, le yoga des yeux est une technique «inspirée de la médecine traditionnelle ayurvédique, [et] mise au point par le Docteur Bates et le Docteur Agarwal en 1920, [qui] a pour but d’améliorer la fonction visuelle en s’appuyant sur l’anatomie de l’œil et le fonctionnement naturel du regard et des yeux».
À l’instar des autres muscles du corps, à force d’entraînement, les muscles oculomoteurs se fatiguent moins rapidement, permettant de réduire à long terme la fatigue visuelle, et autres symptômes associés à l’utilisation excessive des écrans. Nombreux sont les professionnels de santé qui s’accordent également à dire que le yoga des yeux serait bénéfique pour l’attention, et davantage encore pour le sommeil.
Deux exercices à faire chez vous
S’il est conseillé de pratiquer le yoga des yeux avec un professionnel averti, il existe plusieurs exercices à réaliser chez soi pour renforcer les muscles oculomoteurs, ou lutter contre la sécheresse, à commencer par le clignement des yeux – ou cillement. Cela peut sembler anodin, mais forcer le clignement des yeux peut permettre de mieux répartir le film lacrymal sur la surface de l’œil, et donc de mieux la nettoyer et la protéger.
L’Institut Laser Vision Noémie de Rothschild préconise de son côté l’exercice du crayon, qui consiste à fixer un crayon tenu bras tendu, à hauteur des yeux, entre l’index et le pouce. Il s’agit ensuite de rapprocher l’objet du visage, sans le lâcher du regard, tout en expirant, puis de l’éloigner de la même façon en inspirant. Un mouvement à répéter plusieurs fois pour soulager la fatigue visuelle, et éviter que celle-ci ne revienne trop fréquemment.
Si le yoga des yeux apparaît bénéfique pour lutter contre la fatigue oculaire, il semble aussi nécessaire d’en rechercher toutes les causes. Si le problème est récurrent, une consultation peut s’imposer pour vérifier si votre correction optique est (vraiment) optimale.