Pratiquer cette activité pendant 6 minutes par jour suffirait pour se sentir mieux
Selon une experte, il suffirait de pratiquer cette activité simplement pendantsix minutes quotidiennement pour améliorer sa journée et nous rendre heureux. On vous explique.
Comment améliorer notre bien-être au quotidien ? Parfois des méthodes simples à portée de tous peuvent être bénéfiques à notre santé mentale. Comme l'écriture. Selon une experte, il suffirait d’un stylo, d’une feuille et de six minutes pour améliorer sa journée et nous rendre heureux, ou du moins plus apaisé.
Un vieux rituel
Écrire un journal intime, une fois adulte, peut sembler révolu à l'ère du numérique. Mais ce rituel vieux comme le monde peut s’avérer utile pour affronter certaines journées. Alison Jones, coach en écriture et éditrice, préconise d’écrire librement pendant six minutes chaque jour. "Réglez votre minuteur sur six minutes, posez-vous une question et écrivez votre réponse avec un crayon ou un stylo sur un bloc-notes sans vous arrêter", explique-t-elle à Stylist. Le but ? Extérioriser toutes les émotions de la journée, et prendre du recul.
Le "désordre et l'honnêteté"
L'experte conseille d’écrire dans un carnet ou sur une feuille vierge, plutôt que votre cahier préféré. Le but n’est pas d’écrire quelque chose de joli ou de parfait. Tout l’intérêt de l’exercice, explique-t-elle, réside dans le "désordre et l'honnêteté". Cet exercice doit vous permettre d’écrire librement sans s’auto-censurer. Pour ceux et celles qui sont fana de l'ordinateur, les claviers sont à bannir. "Il s’agit d’une connexion entre le cerveau et la main, la dernière chose dont vous avez besoin est une vérification orthographique pour vous corriger ou une notification apparaissant pour vous distraire".
Un refuge mental
Cette technique reprend le concept du "journaling", une tendance observée plus tôt cette année. Le "journaling" consiste à coucher ses pensées et ses sentiments sur papier chaque jour, à tout moment. Cette habitude peut devenir un refuge mental pour ceux qui en ont besoin. Un moyen efficace pour aider les gens à mieux comprendre leurs émotions.
De nombreux bienfaits
Laisser son subconscient parler aurait de nombreuses vertus. Cela permet de mettre de l’ordre dans ses pensées, mais aussi de prendre du recul sur des émotions négatives. Pour les insomniaques, six minutes d’écriture quotidienne pourraient aussi être un remède pour s’endormir plus facilement. "Si vous n’arrivez pas à dormir, cela peut transformer votre anxiété en réflexions et plans d’action", ajoute la coach d’écriture. En cas de surcharge, cette petite bulle créative et exploratoire offre un moment de calme. "Vous pouvez vous reconnecter à votre respiration et vos sens".
Des recherches de l’Université de Rochester avaient déjà démontré que le "journaling" pouvait aider, entre autres, à gérer le stress, réduire l’anxiété, et à faire face à la dépression. Il a également été prouvé que tenir quotidiennement un cahier de gratitude peut améliorer la qualité du sommeil et l'humeur, renforcer les relations avec les autres et réduire les symptômes de la douleur physique.
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