Quatre conseils validés par la science pour surmonter la déprime hivernale
L’hiver peut parfois être synonyme de tristesse et de déprime. Fatigue, manque de motivation, météo morose… Les raisons de se laisser aller à la mélancolie sont nombreuses, mais il en existe tout autant, si ce n’est plus, pour remonter le moral des troupes. Les voici.
1.Dormir, un plaisir simple aux multiples bienfaits
Un sommeil régulier, voilà ce qu’il faut pour se sentir moins stressé et plus heureux. Et ce sont les scientifiques qui le disent! Bien dormir est autant bénéfique pour la santé physique que mentale. De nombreuses études conduites partout dans le monde, et notamment aux États-Unis, ont révélé qu’une bonne nuit de sommeil (entre 7h et 9h) améliorait le bien-être au quotidien.
Les autorités sanitaires alertent pourtant depuis de nombreuses années sur le fait que nous dormons de moins en moins, et surtout plus mal; ce qui pourrait générer des difficultés d’apprentissage, de concentration, d’humeur, voire des symptômes dépressifs. Alors il n’est pas question de passer uniquement une bonne nuit de façon ponctuelle, mais de tout mettre en œuvre pour profiter d’un sommeil récupérateur de façon régulière tout au long de l’année afin d’améliorer le bien-être général.
2.Chiens et chats, le bonheur à l’état pur
Et si l’on faisait un peu confiance à nos compagnons à quatre pattes pour combattre stress et idées noires? Études, sondages, et témoignages s’accordent à dire que les animaux de compagnie, et particulièrement les chiens et les chats, sont une source de bonheur et un moyen de réduire le stress. Des chercheurs de l’Université de l’État de Washington ont montré en 2019 que de courtes interactions avec des chiens ou des chats permettaient d’amoindrir certaines tensions en réduisant de manière significative le taux de cortisol, l’hormone du stress. D’après les scientifiques, seulement 10 minutes de caresses, de jeux, ou autres interactions ont permis de diminuer ce stress. Si vous partagez votre vie avec une boule de poils, nul doute que vous avez toutes les chances de votre côté pour vaincre la déprime saisonnière.
3.Le bleu, pas si déprimant
Et si vous mettiez du bleu dans votre vie pour affronter la période la plus déprimante de l’année? Contrairement aux idées reçues, ce ne sont pas les teintes flashy qui rendraient heureux, mais le bleu. Ce serait même la couleur officielle du bonheur! Un comble quand on sait que le jour le plus déprimant de l’année a été baptisé le ’Blue Monday’. Une étude menée par des chercheurs de l’Université du Sussex, relayée par le Daily Mail en 2009, nous apprend que le bleu permettrait de stimuler le bonheur, réduire le stress, et améliorer la confiance en soi. La couleur remonte autant le moral aux hommes qu’aux femmes, même si les premiers sont également heureux avec du vert, tandis que les secondes trouvent également leur bonheur avec du violet et de l’orange. Ne reste plus qu’à transformer sa garde-robe du jour pour s’assurer de voir la vie… en rose.
4.La nature et ses bienfaits sur la santé mentale
Si elles existaient déjà avant, les études se succèdent depuis la pandémie pour démontrer les vertus de Dame Nature sur la santé mentale. Les scientifiques sont unanimes sur le sujet, expliquant à quel point il est indispensable de passer du temps dans des espaces verts pour réduire stress, anxiété, et état dépressif. Publiée dans le journal Public Health in Practice, une enquête menée par des chercheurs de l’Université de Tsukuba au Japon révèle que prendre un bol d’air frais en forêt ou dans des espaces verts, au moins une fois par semaine, permettrait de réduire le stress lié au travail et de mieux gérer la pression au quotidien. Il est donc vivement conseillé de profiter d’une balade dans la nature dans la journée, ou la semaine, pour recharger vos batteries afin de poursuivre ce début d’année du bon pied.
Retrouvez toute l’actu sur Metrotime.be