Voici la méthode idéale pour trouver le sommeil rapidement
Vous avez du mal à trouver le sommeil? Vous vous réveillez souvent la nuit? Cette technique, partagée par un expert en sommeil, devrait vous aider.
Pas toujours facile de passer une nuit de qualité. Beaucoup de personnes en Belgique souffrent de problèmes liés au sommeil: réveils nocturnes, difficultés à s’endormir, insomnies… Tout cela a ensuite un impact sur la qualité de vie car cela peut entraîner de la fatigue, du stress, de l’anxiété et même des problèmes de santé. La méthode 10-3-2-1-0 pourrait être une solution.
La formule 10-3-2-1-0, c’est quoi?
Cette méthode est très facile à appliquer puisqu’elle donne des conseils sur les moments où il faut arrêter de faire certaines choses dans la journée comme boire du café, de l’alcool, faire du sport etc.
10 heures avant, stop à la caféine
Il est temps de mettre fin à la consommation de caféine. Selon le Dr. Jess, les boissons renfermant de la caféine sont métabolisées dans le corps en environ dix heures, dissipant ainsi leurs effets stimulants.
3 heures avant, stop à la bouffe et à l’alcool
Il convient de cesser de se nourrir et de consommer de l'alcool trois heures avant d'aller au lit. Cette pratique réduit les symptômes du reflux gastro-œsophagien et prévient les perturbations de la qualité du sommeil dues à l'alcool.
2 heures avant, se mettre en pause mentale
C'est le moment de mettre de l'ordre dans vos pensées et de vous détendre après une journée stressante. Accordez-vous du temps pour vous-même, par exemple en prenant note des tâches à accomplir le lendemain afin de les libérer de votre esprit.
Une heure avant, stop aux écrans
Les dispositifs émettant de la lumière bleue perturbent votre rythme naturel de sommeil. Par conséquent, il est conseillé d'éviter les écrans une heure avant d'aller vous coucher. Privilégiez plutôt la lecture par exemple.
0, stop au «Snooze»
Pour conclure la méthode 10-3-2-1-0, rappelons que 0 représente le nombre de fois où vous appuierez sur le bouton «Snooze» le matin parce que vous vous sentirez reposé. Levez-vous immédiatement et ne reportez pas l'heure du réveil.
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